宅配弁当と自炊はどちらが安いですか?

食材費だけなら自炊が安く1食300〜500円です。ただし買い物と調理・片付けに1食あたり30〜45分かかるため、その時間を時給換算に含めると宅配弁当が有利になるケースがあります。

食材を余らせてしまう人はどちらが得ですか?

一人暮らしなど少量調理で食材を余らせがちな場合、廃棄分を含めた実質コストは自炊でも1食500〜700円になることがあり、宅配弁当との差はほとんどなくなります。

本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

最終更新:2026年7月

結論:食材費だけを見れば自炊が最安です。しかし買い物・調理・片付けに1食あたり30〜45分かかることと、少量調理での食材ロスを計算に入れると、両者の差は多くのケースで縮まります。「時間に価値を置くか」が判断の分かれ目です。

選択肢	食材・商品費	所要時間	栄養管理
自炊(まとめ調理)	300〜500円	買い物含め30〜45分/食	自分で計算
コンビニ弁当	600〜800円	往復10〜20分	偏りやすい
冷凍宅配弁当	500〜750円(送料込)	レンジ5分	管理済み
外食・デリバリー	1,000〜1,500円	30〜60分	偏りやすい

自炊1食あたり30分、宅配弁当5分とすると、差は25分です。この25分を時給で換算します。

あなたの時給	25分の価値	自炊(400円)の実質コスト	宅配弁当(650円)との比較
1,100円(最低賃金水準)	約458円	約858円	宅配弁当のほうが安い
2,000円	約833円	約1,233円	宅配弁当が大幅に有利
時給換算しない(時間に余裕がある)	0円	400円	自炊が有利

※これは考え方の枠組みであり、料理が趣味・気分転換になる人にとって調理時間は「コスト」ではありません。その場合は自炊が正解です。

食材ロス:一人暮らしで野菜1袋・肉1パックを使い切れずに廃棄すると、実質コストは1食500〜700円まで上がります。少量調理ほどこの影響は大きくなります。

意思決定コスト:「今日何作ろう」を毎日考える負担は、時間には表れませんが確実に消耗します。宅配弁当はこの意思決定を丸ごと省けます。

挫折時のコスト:自炊するつもりが疲れてデリバリーになった日は1,500円かかります。この「予定と実態のズレ」が実は最大の出費要因です。

なお「全部を宅配弁当にする」必要はありません。作れない日だけ使う併用型が、コストと負担のバランスが最も良い運用です。

最安級

1食385円〜と、自炊の食材費に近い価格帯です。「宅配弁当は高い」という前提が変わる可能性があるため、コスト重視の人はまずここから試すのが合理的です。

続けるほど安い

継続割引により最安499円/食まで下がります。長期的に併用していく前提なら、実質コストは自炊との差がかなり小さくなります。