単身赴任の食事はどうする?冷凍宅配弁当という選択肢

最終更新:2026年7月

単身赴任の食事が崩れる理由

赴任直後は「自炊するつもり」で始まる人が多いです。そして数週間で外食とコンビニに戻ります。理由ははっきりしています。

ここで比べるべきは「自炊 vs 宅配弁当」ではありません。実際の選択肢は「コンビニ・外食 vs 宅配弁当」です。この比較なら、栄養設計されている冷凍弁当のほうが分がいい場面が多くなります(自炊とのコスト比較も参考に)。

最大の壁:平日に受け取れない

冷凍便は宅配ボックスに入れられません。玄関前に置くこともできません。必ず対面での受け取りが必要です。

単身赴任者は平日の日中に確実に不在なので、ここが一番厄介です。対策は3つあります。

次の壁:社宅の冷凍庫が小さい

単身赴任先の冷蔵庫は、会社が用意した小型のものか、自分で買った単身用であることが多いです。冷凍室は製氷皿と保冷剤で半分埋まっているくらいのサイズが普通です。

つまり「20食まとめ買いして送料を下げる」という定石が使えません。詳しくは冷凍庫の容量の記事にまとめています。

週末受け取りと少食数を両立させると、どうしても送料の負担率が上がります。ここを解決したい場合は、冷凍庫レンタルという手があります。月990円で100L増やせるので、まとめ買いに切り替えれば送料の差で一部を回収できます。ただし4か月以内に返却すると手数料がかかるため、赴任期間が短い場合は割に合いません。

赴任期間で選び方が変わる

どのサービスを選ぶか

単身赴任という条件で効いてくるのは、価格・受け取りやすさ・続けやすさの3点です。

数値の指示が医師から出ている場合は、制限食5社の比較で条件別に整理しています。

全部を置き換えようとしない

最後にこれだけは書いておきます。3食すべてを宅配弁当にする必要はありません。

現実的な使い方は、「平日の夜だけ」です。朝は食べないか簡単に済ませ、昼は社食か外。夜だけ確保できれば、食生活は十分に立て直せます。週5食で足ります。

そして週末は外に食べに行ってください。単身赴任で完全に自宅完結にすると、それはそれで生活が沈みます。宅配弁当は「疲れた日に確実に食べられるものがある」状態を作るための道具で、生活を制限するためのものではありません。

まとめ

1. 受け取れる曜日と時間を先に決める(週末の午前が無難)
2. 冷凍室に何食入るかを実測する
3. 回数縛りのないサービスを都度購入で試す
4. 平日の夜だけ、週5食を目安にする
5. 続きそうなら定期に切り替え、容量が足りなければ冷凍庫を足す

1番を飛ばして申し込むと、不在票で終わります。順番だけ守ってください。